物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」

发布于:2020-07-23 分类:生活推荐   

每个动作分析对于一个物理治疗师来说都有一个目的,那就是发现问题。然而遇到问题之后要怎幺办呢?当然就是解决它。

从一开始探讨拉拉为什幺穿短靴、爱跺脚,到之后的其他五大常见动作之生物力学分析,以上都纪录与整合一般人可以用肉眼看到的部份。但如果身为一位专业人士,只看到大家都看到的部分,那就有点薄弱了。一位专业为动作分析的物理治疗师,更期许自己去看到个案身体没有「说」出口的讯息。

在某种程度上,我认为治疗师也是翻译人员,翻译什幺呢?就是「身体的讯息」。那不属于任何一种语言,那是一种3D的动作画面,但每一秒、每个角度都藏着骨头、关节、肌肉、韧带、肌腱,甚至是筋膜(肌肉外面的膜)的秘密资讯。

又或是与个案有肌肤之亲时、也就是触诊时,透过触摸到的软组织阻力,也可以听到个案身体想要告诉我们的资讯。

举例来说,如果一个人走路的上下晃动幅度异常的大,一般人可能会觉得只是对方走路姿势很怪,走路习惯不好。但身为一位治疗师,我们会将走路这件小事(专业名称为步态:Gait),分成8个阶段(Initial contact, Loading response, Mid-stance, Terminal stance, Preswing, Initial swing, Mid-swing, Terminal swing),在从中分析个案是哪个阶段有问题,又是哪个关节或肌肉出现了状况,整个就是一个大脑不停运作,将肢体动作翻译成人话的过程。而最后的问题来源可能会是骨盆倾斜或是腿长、足弓问题等等,因人而异。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源
步态分析(图片来源:imageTUB)

回到正题,拉拉肢体的呈现与身体动作,又告诉物理治疗师什幺呢?

其实从第一首〈失落沙洲〉到最近的〈一无所有〉,共发现了一大一小两个问题。

问题一

若仔细的聆听,会发现比赛到后来的歌曲,拉拉的声音似乎有些沙哑,有可能是因为练习的比较频繁,商演或通告比较多,又或者是颈部后仰的关係所导致的筋肉紧绷。

这部分其实可以透过放鬆上一篇所提到的颈部肌肉,让声带得以随着筋膜放鬆而放鬆。

放鬆的方式为:用手指轻轻「横拨」声带附近的肌肉,一个点左右来回5~10下,之后再换下一个点。

这个手法对于专业讲师、主持人等靠声音吃饭的大家,或是感冒发不出声音及长期咳嗽的人们也是非常有帮助的。按压的时候若有点想要咳嗽是正常的,这代表肌肉真的比较紧绷,因此对于按压会比较敏感,但如果会头晕的话,就是按错位置了。

如要有效且精準的放鬆调整还是请专业的人士协助会比较安全与实在。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源:Youtube截图问题二

虽然没有近距离接触过拉拉本人,或许也不一定如我发现的这样,但从许多过去的影片中,确实鲜少看到拉拉的身体「转动(Rotation)」,尤其是在腰椎的部分。拉拉大多数的动作都是矢状面的身体向前屈曲,或是额状面的身体侧弯,鲜少出现横切面的身体转动。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 脊椎旋转(图片来源:Geeky Medics https://geekymedics.com/spine-examination/)
脊椎旋转(图片来源:Geeky Medics )

就算有看似转动的部分,大多也都是使用髋关节,而不是真的脊椎旋转。

这部分可以从〈咕叽咕叽〉及〈香水〉的MV中发现,但〈香水〉的部分,活动角度比〈咕叽咕叽〉好一些(难道是岁月的关係?!

▲身体大多是脊椎单一前后或左右的动作。

▲早期的拉拉,拉拉Style的舞蹈。

又或是,可以从拉拉在跟大家击掌时发现,拉拉的身体没有转动。这跟一般人的习惯动作是不一样的。

▲可看影片4分11秒处。

一般来说,单手高击掌时,主动向前击掌的人在要碰到对方手掌前会有身体稍稍旋转的动作,但拉拉选择的是比较「费工」的用脚旋转,而不是较省力的身体旋转。

▲高手击掌的典範:影片49秒处。

正常情况会比较类似这张图,如左边陈俊辉选手会有身体稍稍旋转的动作,且这样的动作基本上也不会随着年纪及场合而改变(可见下方影片截图)。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源:Youtube截图

拉拉鲜少旋转的原因可能有三个:

    服装太紧肌肉太紧:主要紧的肌肉可能为腰部竖脊肌(Erector spinae)腰椎关节活动度不足
物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」

毕竟拉拉之前是护理人员,长期的站姿很容易导致许多护理师有肌肉太紧或脊椎关节活动度不足的问题,而身为娇小的艺人,穿着有一些高度的鞋子可使画面更为和谐。然而在后根较高的情况下,会导致骨盆前倾,腰部竖脊肌紧绷。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源
骨盆前倾,腰很紧的概念。(图片来源:gossipssst.com)

这部分在拉拉的脸书中也发现了一张符合推断的照片,但……那应该是拉拉本人吧?

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源:拉拉脸书
腿后肌.臀肌及腰部肌群紧绷,右脚足跟垫看起来也容易会有久站足跟不适的问题(图片来源:拉拉脸书)

其实我相信唱片公司应该有针对拉拉的肢体舞蹈动作给予过专业的课程训练,但倘若源头真的是二跟三的问题,则在问题被解决前,就会有可能影响到训练的效果,因为柔软度不足会造成敏捷与协调出不来,歌手累、老师累,唱片公司的工作人员也会压力很大。

而如果真的是针对腰很紧,关节活动不足的话,可以怎幺办呢?如何才能不让问题随着时间而变成疾病呢?其实可以透过以下几个简单的运动来放鬆一下。

一、躺姿,双手环抱大腿后侧(Knee to chest)。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源目标:放鬆下背与臀部肌群,并藉由下肢屈曲使腰关节拉开一些些。方法:抱住后停15秒(一定要至少15秒!!!停留时间与软组织生理特性有关,但不要超过1分钟较为安全),之后双手放开,此为1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡后做最舒服。注意:环抱时上肢需放鬆,避免造成头晕等颈部不适。若有椎间盘突出疾病的人,请先询问自己的治疗师适不适合做喔!物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源
错误姿势,此动作不适合初学者喔! 

二、躺姿,一手打开,同侧脚跨到身体对侧,另一只手可帮忙轻压大腿,但身体仍在一直线上。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源目标:加强放鬆下背肌群,并藉由身体旋转以增加关节活动度。方法:脚跨到对侧后停15秒,之后回正,此为1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡后做最舒服。注意:脚跨过时,勿将脚不停往对侧延伸,伸展强度只需到有「紧」的感觉即可,否则往往欲速则不达。回正时,肚子请先微微用力在将脚抬回来,否则平时腰部很少旋转的人会容易造成不适。若有椎间盘突出疾病的人,请先询问自己的治疗师适不适合做。

三、跪姿,屁股坐在脚跟上,双手自然向前延伸(彷彿在拜拜一样)。

物理治疗师解析徐佳莹「动作后的身体感伤」 图片来源目标:放鬆上背及下背肌群。方法:向前趴后停15秒,之后手收回来成一般跪姿,此为1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡后做最舒服。注意:伸展强度只需到有「紧」的感觉即可,否则往往欲速则不达。会有反效果。若有下背痛「疾病」问题者,请先询问自己的治疗师适不适合做。若越做越感到不适的话,请立即停止并询问医疗专业人员喔!

讲完简单的三个伸展方式,有关拉拉相关的文章也要告一段落了,感谢大家对于上、中、下集的支持与鼓励。也希望在「我是歌手」之后,大家能持续关注这值得被重视的声音与可爱的才女。

身为一位目前临时受到徵召于国家训练中心陪伴奥运国手的治疗师来说,或许不只有运动员需要有随身或随队的治疗师,其实像歌手及艺人们(甚至是其他行业)也可以有自己专属的治疗师。在每场巡迴演唱会、戏剧或电影中,唱完或拍完后立即给予放鬆或运动调整,如此一来或许可以让歌手或演员们更加健康,声音及体适能更能被好好的照顾与发挥,毕竟健康是所有梦想与事业的基底。

医疗人员一直以来都扮演着协助他人的角色,我们默默的成为每个人背后的支持者,但若将白袍穿在心中,带着专业知识的我们或许可以不只是处理后端的「疾病」问题,更能站在促进健康的第一线上,成为每个人追求梦想的"推手",而不再只是等待的「守门员」。

拥有白袍的专业知识,将白袍穿在心中,却不被白色巨塔所困住,不是更有价值吗?如果不喜欢台湾医疗现况的话,就出海去找寻你的大秘宝吧!


正文到此结束.